ایجاد عادت سحرخیزی با تکنیک های عملی رابین شارما
ایجاد عادت سحرخیزی با تکنیک های عملی رابین شارما
برای اینکه عادت سحرخیزی را در خود تثبیت کنید باید ۶۶ روز به خود فرصت دهید.
آخرین تحقیقات نشان داده اند که ۶۶ روز زمان برای ایجاد یک عادت جدید نیاز است. به بیان دیگر اگر تا به حال فردی سحرخیز نبوده اید ۶۶ روز زمان نیاز است که عادت سحرخیزی در شما تثبیت شود. اشتباه رایج بین کسانی که می خواهند یک عادت جدید خوب را در خود ایجاد کنند این است که بعد از چند روز تسلیم می شوند. همواره این نکته را به یاد داشته باشید:
«تغییر در ابتدا سخت است، در اواسط آشفته کننده اما در آخر باشکوه و افتخارآمیز خواهد بود.»
در نتیجه اگر فردی هستید که عادت به سحرخیزی ندارید باید بدانید که برای ایجاد عادت جدید سحرخیزی باید از سختی ها و آشفتگی های چند روز اول عبور کنید و ناامید نشوید. در واقع بعد از ۶۶ روز، سحرخیزی به امری عادی برای شما تبدیل می شود به نحوی که دیگر نخواهید توانست دیرتر از ساعت ۵ صبح بیدار شوید.
۱- راس یک ساعت دقیق بیدار شوید:
هر روز زمان یکسانی از خواب برخیزید.خود را متعهد کنید که تا پایان ۶۶ روز در زمان ثابتی بیدار شوید. تنها در این صورت است که عادت سحرخیزی به ثبات می رسد.
۲- از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ استفاده کنید:
برای یک ساعت اول بیداری تان حتما هر روز برنامه داشته باشید. این برنامه می تواند به دلخواه خودتان تنظیم شود. به عنوان مثال می توانید از برنامه زیر استفاده کنید:
– ۲۰ دقیقه اول را به ورزش و نرمش اختصاص دهید: این کار باعث افزایش دوپامین خون شما می شود که سطح انگیزش شما را بالا برده،و همچنین باعث ترشح سروتنین می شود که عامل ایجاد شادی است، و میزان متابولیسم شما را بالا می برد.
– ۲۰ دقیقه دوم را به مرور و اولویت بندی برنامه روزانه تان و همچنین مرور اهداف بلندمدتتان اختصاص دهید: این کار باعث می شود در طول روز در بالاترین سطح بازده و تمرکز باشید و همچنین باعث می شود در همان ابتدای صبح آتش شور و اشتیاق در وجودتان شعله ور شود.
– ۲۰ دقیقه سوم را به یادگیری اختصاص دهید: هر چه بیشتر بدانید بیشتر می توانید به دست آورید، اگر تصمیم دارید درآمد خود را ۲ برابر کنید زمان مطالعه و یادگیریتان را ۳ برابر کنید.
۳- در جدول برنامه روزانه تان برای انجام فرآیند آماده سازی صبحگاهی تان حداقل یک ساعت زمان ثابت اختصاص دهید:
بهترین بازه زمانی ۵ تا ۶ صبح است. این بازه زمانی را حتما در جدول برنامه روزانه تان بنویسید. زیرا هنگامی چیزی را می نویسید به صورت ناخودآگاه نسبت به آن متعهد خواهید شد.
۴- ساعت زنگ دار خود را دور از تخت خواب قرار دهید:
این کار باعث می شود حتی اگر تمایلی برای بلند شدن از تخب خواب نداشته باشید، مجبور شوید بلند شوید و ساعت را خاموش کنید. زیرا بیشترین مقاومت برای بیدار نشدن معمولا در همان یک دقیقه اول بیداری است.
۵- شب ها قبل از ۱۱ شب بخوابید:
به این منظور یادتان باشد که به هیچ وجه در اتاق خواب از لوازمی مانند کامپیوتر و یا موبایل استفاده نکنید. هرگز قبل از خواب در اینترنت و شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک و اینستاگرام گشت و گذار نکنید، هرگز اخبار و یا تلویزیون تماشا نکنید.
در آخر یادتان باشد:
اگر می خواهید به نتایجی دست یابید که فقط ۵ درصد افراد جامعه به آن دست می یابند، باید کارهایی را انجام دهید که فقط ۵ درصد از افراد جامعه جرئت و اراده انجام آن را دارند.
دیدگاهتان را بنویسید